Как научиться подтягиваться

Подтягивание - навык позволяющий объективно оценить уровень физической подготовки мужчины. В тоже время это простое и популярное упражнение для развития мышц.
Выполняя это упражнение, вы в основном развиваете мышцы, которые придают телу выраженный атлетический вид и стройность.
интересные услуги в новосибирске индивидуалки новосибирска с проверенным фото девушки

Кроме того, во время службы в рядах армии или других силовых структурах – это один из нормативов физической подготовки солдата.
Если вам важно быть сильным и иметь атлетическую фигуру предлагаю несколько простых упражнений для того, чтобы научиться подтягиваться.
Этому можно научиться и дома. Для этого оборудуйте перекладину в коридоре своей квартиры. Это труба диаметром 25-30 мм, которую крепят на подходящей высоте. Сделайте ее съемной и она не испортит ваш интерьер.

1.Используя блок, выполняем наиболее эффективное упражнение, которое поможет освоить подтягивание (рис. 1)

Рис. 1

Выполняйте его по 10…12 раз, постепенно прибавляя количество подходов до 3…4.

2.Тренируем бицепсы сгибанием рук с гантелями. Выполняйте по 10…12 раз, постепенно прибавляя количество подходов до 3…4.

3.Для того, чтобы увеличить силу хвата необходимо выполнять упражнение для укрепления мышц предплечья. Сидя, установите предплечья на колени, сгибаем запястья рук, держа гриф штанги или гантели рис. 2.

Рис. 2

Если вы смогли на блоке в четвертом подходе поднять 12 раз вес равный 75-80% вашего веса, то вы готовы выполнять подтягивания на перекладине.
Сначала подтягивайтесь в одном подходе столько раз, сколько получится. Потом количество подходов доведите до 2-3 с максимально возможным количеством повторений в каждом подходе. Между подходами надо отдыхать по 3…4 минуты.
Занятия лучше всего проводить 3 раза в неделю с отдыхом в следующий после занятия день. Например: в понедельник, среду, пятницу или во вторник, четверг, субботу.
Нагрузки следует повышать постепенно и плавно. Начинайте с одного подхода, когда полностью освоите упражнение, добавляйте еще подход за тем еще.
Для получения максимального эффекта нужно в период занятий увеличить в рационе питания количество продуктов. Ешьте больше мяса, рыбы, яиц, нежирного творога, сыра. Это укрепит ваши мышцы.

Научившись легко подтягиваться, вы станете довольно сильным человеком и улучшите свою фигуру. Подтягивание доступно любому здоровому человеку. Требуется только проявить достаточно упорства и настойчивости.